Делюсь с вами упражнением по снижению небольшой тревожности. Ну, конечно, если ваша тревожность бытовая, а не вселенского масштаба!
Итак, сядьте спокойно. Заземлитесь — ступни полностью стоят на полу, «сканируйте» тело от ступней до макушки, ощутите, по очереди, каждую часть своего тела. Расслабьтесь, закройте глаза.
Представьте термометр вашей тревожности со шкалой тревоги от «0» до «100». Термометр может располагаться горизонтально, или вертикально и иметь любой вид, какой вам хочется.
На шкале — «100» – это паника, а «0» — покой усопшего.
Представьте, какой уровень вашей тревоги показывает «ртуть» термометра – 60-70-80, 90?
Вам нужен уровень тревоги 10, не больше. Это тревога активной жизни в тонусе. Итак, сидите, дышите — носом вдыхаем, ртом выдыхаем, следите за столбиком «ртути» на термометре. Напоминаю, что ваши глаза закрыты.
Столбик начинает опускаться – представьте как он дрогнул и начал ползти вниз!
Он опускается, дышите, внимательно следите за ним, ни о чем не думайте, только следите за столбиком «ртути».
Как только столбик «ртути» дойдет до отметки 10 – мысленно возьмите молоток, гвоздь и прибейте его на этом уровне.
Прибили? Все, можете открыть глаза. Вы чувствуете себя отдохнувшими, спокойными и полными сил. Всем здоровья!
